Richtig Trinken – lernen wie man richtig Wasser trinkt

4. Juli 2011

Warum Wasser trinken so wichtig ist

Wasser ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers. Wasser ist in Körperflüssigkeiten enthalten. Es ist Lösungsmittel für wasserlösliche Bestandteile und Transportmittel im Körper. Außerdem regelt es unsere Körpertemperatur.

Was passiert wenn man zu wenig Wasser trinkt?

Mehr als die Hälfte unseres Körpers besteht aus Wasser.

Ein Verlust von 3% der Gesamtkörperflüssigkeit vermindert die Leistungsfähigkeit.
Ab 10% kommt es zu Verwirrungszuständen.
Ein Verlust ab 15% des Körperwassers ist lebensbedrohlich.

Tipp: achte auf deinen Körper! Mögliche Warnsignale für Flüssigkeitsmangel sind Mundtrockenheit, Kopfschmerzen, Durstgefühl oder Übelkeit.

Wie viel Liter Wasser pro Tag trinken?

Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt täglich 1,5 – 2 Liter kalorienarme Getränke zu trinken. Dazu zählen z. B. ungesüßte Tees, verdünnte Säfte oder einfach pures Wasser.

Achtung: der Flüssigkeitsbedarf hängt unter anderem auch von klimatischen Bedingungen, Jahreszeiten, körperlicher Anstrengung oder Krankheitszuständen (Fieber, Erbrechen, Durchfall,…) ab.

Richtig Trinken – lernen wie man richtig Wasser trinkt

Regelmäßiges Trinken ist wichtig! Die täglich benötigte Trinkmenge, von 1,5 – 2 Liter pro Tag, sollte daher gleichmäßig über den Tag verteilt werden.
Vor allem während der Arbeit, aber auch zu Hause oder in der Freizeit, vergisst man auf regelmäßiges trinken. Am besten stellt man am Arbeitsplatz oder zu Hause immer eine Wasserflasche oder eine Karaffe mit Wasser in sichtbare Nähe. In der Freizeit hilft eine mitgenommene Getränkeflasche aufkommenden Durst sofort löschen zu können.
Trinke vor allem kalorienarme Getränke. Es muss nicht immer Wasser sein. Abwechslung bieten auch ungesüßte Früchte- und Kräutertees oder verdünnte Säfte.
Wenn einem der Umstieg von stark zuckerhaltigen Getränken auf Wasser schwer fällt, kann man folgenden Trick ausprobieren: verdünne kontinuierlich dein süßes Getränk mit etwas mehr Wasser. So merkt man schön langsam, dass Wasser durch aus nicht „fad“ schmeckt.
Kaffee stand lange im Verdacht, dem Körper Wasser zu entziehen. Mittlerweile haben Wissenschaftler festgestellt, dass dem nicht so ist. Kaffee kann somit zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme dazu gezählt werden.
Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit und Mineralstoffe. Zum Ausgleich empfiehlt es sich, zu jedem Glas Alkohol ein Glas Wasser zu trinken.